nogi codziennie

[...] skośnej. Zupełnie zmienia się kąt, pod którym robisz ćwiczenie i można zaangażować dolną część mięśnia brzuchatego łydki. Pochylając się to w przód, to w tył, zginając nogi, blokując je w kolanach, możemy rozwijać mięśnie w bardzo wszechstronny sposób. Położenie stóp Trzeba również zmieniać położenie stóp. Wszystkie trzy ćwiczenia można [...]

[...] to jego żywioł. Ale ja mu tej przyjemności nie dam. Pracujemy z Ronnie Shieldsem nad tym, by Arreola nie mógł mnie złapać. Moja lewa ręka ma go kłuć, prawa ostrzeliwać, a nogi pracować tak, by w momencie, gdy on zadaje cios, mnie już tam nie było. Jak się Pan dogaduje z nowym trenerem Ronnie Shieldsem? - Rozumiemy się bez słów. Jestem [...]

[...] + brzuszki na ławeczce łamanej 30 powt Na koniec 20min ciągłych aerobów - skakanka, rowerek, wiosło, orbitrek Trening 2 ( plecy, czworoboczny (kaptur) , barki bok i tył, nogi) 1. Wiosło 5 min 2. Wyciąg - ściąganie do klatki szerokim nachwytem 35kg 12x 4 serie 1min 3. Wyciąg – ściąganie do klatki wąski uchwyt 30kg 15x 3 [...]

[...] więcej, jeśli nie czuję wystarczającego zmęczenia), 2 obwody. Tydzień temu, gdy po raz pierwszy wykonałam te ćwiczenia, miałam niezłe zakwasy. Teraz już czuję tylko nogi (robię przysiady wykroczne z obciążeniem i zaraz po nich schodki (wysokość kolan), też z obciążeniem (ok 8kg w łapkach + moja własna waga ). Obawiam się więc, że plan [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

[...] tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? od listopada do końca grudnia był to 3-dniowy FBW (10min rozgrzewki na orbitreku, nogi i pośladki, plecy, klatka, barki, triceps, biceps), o aktualnych modyfikacjach przeczytacie poniżej w poście Przechodząc do rzeczy- gdy wróciłam w listopadzie do [...]

[...] w wąskim uchwycie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. Szrugsy 2s 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s TRENING B (plecy, nogi, bic) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s + [...]

[...] żadnej koleżanki zapisałam się...bo chciałam się skupić na ćwiczeniach a nie na gadkach szmatkach:) Nie mam doświadczenia z siłownią...sa tam 4 maszyny na ręce 5 maszyn na nogi..no i sala z wolnymi ciazarami, ławeczka na brzuch i drązek, twister. Do tej pory cwiczyłam na wszytskich maszynach 2serie po 12 powtórzeń po 3 tyg 2 sereie x15 no [...]

[...] cm Łydka - 38 cm CEL Masa mieśniowa jak najlepsza jakosciowo , jak najmniej fatu :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76c720bb4ebd47009bee593b94f0df5b.png Jak widac po fotach nogi i łapy to moja pieta Achillesowa dlatego trening oparty jest o prio na te grupy po 5 tyg na kazda z tych grup , 2 tyg temu skończyłem prio na nogi 2x tydz , obecnie leci [...]

[...] sztangą 12/10/8/8 3. Wyciag dolny 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. francuz 3x10 3. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8/6 2. smith 4x15/12/10/8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x(30max) 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] łamanym 3s 15/13/11 z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Na zmęczenie mięśnia przysłowiowe "21" 3s Czwartek (aeroby) - 30-40 minut skakanki lub bieganie Piątek (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą, tutaj mam w asekuracji pod sobą ławeczkę ze względu na kolana (nie robie pełnych przysiadów) 3s 20/18/16/ z progresem ciężaru 5/10 kg [...]

Witam wszystkich, postaram się krótko i w miarę czytelnie. Coś o mnie: Nazywam się Sebastian Mielecki, na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010 roku. Początki chyba jak u każdego, brak pojęcia o diecie i treningu, dopiero po 2 latach zacząłem bardziej się do tego przykładać i myśleć o startach. Od około roku prowadzi mnie Maciej Żochowski i [...]

1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]

[...] górny - przyciąganie do klatki Brzuch: -przyciąganie kolan do klatki piersiowej, do wyprostu nóg - na macie -skręty tułowia siedząc -ławka skośna - skłony pełne Środa: nogi -uginanie nóg leżąc -wyprosty nóg siedząc -przysiady klasyczne -wykroki z hantlami -wspięcia na palce z hantlami -przywodziciele i odwodziciele. Czwartek: barki [...]

DIETA: Uczelnia trochę przeszkadza, ale staram sie liczyć głownie białko w bilansie dnia węgli i tłuszczy już nie, ale nie oznacza to, że wcinam słodycze i pije białko :D więc rozpiszę przykładowy dzień: jajecznica (3-5 jajek zależy od wielkości) trochę chleba ( zazwyczaj tosty lub waza czasem z masłem ) później w zależności od dnia ( poniedziałek [...]

Witam. W związku z dużą liczbą pytań na forum i maili postanowiłem zrelacjonować swoją jesienną redukcję. Krótko, zwięźle i na temat: Zacząłem od takich gramatur: Białko - 3g (240g) Węgle - 4g (320g) Tłuszcz - 1g (80g) Waga jak widać ~80 kg. Wzrost 183 cm. Po co redukcja? Żeby choć jeden raz mieć skórę jak pergamin. Łapanie fatu przychodzi mi [...]

[...] z nim marszem 5 kilometrów po przyjściu do domu puki rozgrzany podłoga i brzuszki. Zaczynałem od 4x20 teraz jade 5 x 50. Unoszenie nóg leżąć nodi góra dół pomału 20 x 2-4 nogi nie dotykają podłogi. Następnie ważywa na patelnie (mrożonki) na OLEJU RYŻOWYM (zawiera tłuszcze nasycone) pod przykryciem wtedy robią sie jak napaże. Ważyw Garść, [...]

[...] wolałabym w późniejszym czasie) CZAS NA TRENING. Jakiś czas temu, przeszukując różne wątki, ułożyłam sobie trening domowy z hantlami jedynie i/lub opaskami na nogi-ręce. Wybrałam sobie metode ATC, i tak: 1.Zwykłe brzuszki. 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3. Przysiady ze sztangielkami. 4.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] moje obawy że najnormalniej w świecie zapchało mi nerki (jak np. po zjedzeniu dużej ilości zupy szczawiowej dodatkowo bardzo słonej). Dalej, to uczucie zaczęło działać na nogi, które stały się niesamowicie ciężkie. Po 45-60 minutach dostałem niesamowitego muła ale bardzo pozytywnego. Nic mi się nie chciało robić, wszystko było super przyjemne. [...]

Witam serdecznie ! Zanim zacznę co kolwiek chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować firmie FitMax za obdarzenie mnie zaufaniem i pozwolenie na udział w testowaniu Crea Mission. O mnie: Nazywam się Kamil mam 16 lat jestem z Krakowa ,moje zainteresowania to sporty walki. Zanim jednak zacząłem trenować miałem bardzo duże problemy z wagą bo w [...]